nogi i

[...] treningu,do końca nie mogłem się zdecydować czy iść czy odpuścić,w domu zrobiłem pompki na maksa i jednak poszedłem bo w planach jeszcze był maks na drążku. trening rozpiska: 1.pozioma z nogami w górze tak jak w konkursie WW -20/30/40.50/60/70/80kg 2.pozioma na Szmicie też nogi w górze 60/65/70 drążek podciąganie ma maksa próba. podciąganie 30x

[...] również lepiej nie suplementować. Zjedz całe opakowanie i zobaczysz co się stanie. Z kolei chodzić też nie polecasz, ponieważ po przejściu 50 kilometrów będą bolały nas nogi? Co to w ogóle za zalecenia? Są one zdecydowanie mało sensowne. Suplement ten sprawdza się u niektórych osób w sensowniej dawce (jak wiele innych), a nie po [...]

Jedyne co bym zmienił to w planie B ćwiczenie na plecy przyciąganie na wyciągu siedząc na podciąganie No i dodaj nogi w B Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-02-18 15:20:05

Jeżeli chcesz robić priorytet na katę to proponuję tak Pon klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening [...]

Bez żartów, czekasz JEDEN dzień na odpowiedź i jeszcze masz pretensje, że jej nie ma? Nikt nie siedzi na forum 24/7 żeby odpowiadać po minucie na każdy pojawiający się temat, modzi/doradcy/inny ludzie TEŻ MAJĄ ŻYCIE a takie uwagi, że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

Strzałkowa lewej nogi na judo. Nic mi nie wiadomo o przepuklinie, na razie żyję i chodzę. Mój fizjo zajmuje się różnymi sportowcami, jakoś chodzą do niego więc pewnie skuteczny:) Możesz napisać ogłoszenie na FB grupie w swoim mieście, może zadaj pytanie kogo ludzie polecają. Możesz też pojechać do większego miasta, masz 22 lata, bądź mobilny, to [...]

Oki Wiec napsize jak robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym [...]

ale ja nie zrobie takiego cwiczenia nie mam ani ciezarkow na nogi ani maszyny ? Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-01-01 20:40:34

[...] Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie uginania podchwytem i [...]

jeśli 3 dni- tylko- to trzeba to "umiejscowić" na trzech filarach- w każdy dzień trening będzie sie "ogniskował" według nich; -przysiad i całe nogi do czego dokladamy na koniec brzuch -wyciskanie w poziomie i oczywiście reszta klatki a także barki i triceps -martwy ciąg i "dodatki" w postaci reszty pleców i bicepsa

Mało jest kat które wymagają przytrzymania nogi w górze. takie zaczynają się powyżej 1 dana a i tak jest to sekundowe przytrzymanie. Front kick ,czyli mae geri istnieje ale ten side kick pokazany na rysunku to nie jest technika karate. Pewnie chodziło Ci o mawashi geri czyli kopnięcie boczne.Nie bardzo rozumiem po co chcesz przytrzymywać to [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6-ok -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10-ok ( trochę lipa że nie masz drążka spróbuj załatwić ponieważ jest to niezastąpione ćwiczenie na plecy ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6-ok - wznoszenie barków 20<15<10-ok Klatka piersiowa + Barki-sroda - Rozpietki na lawce [...]

[...] załozyłem mata leo i po chwili mowi ze sie dusi pusciłemgo a on rzucił sie namnie ja lezałem na plceach na ziemi ,a on był podparty nademna tarmoscilsmy sie az oplotałem mu nogi wokoł pasa i zaczaołem okładac opuchniety zszedł zemnie.to niemiała udowodnic komus przewage chwytów na uderzaniami tylko chciałem pokazac ze mam kolesia z ktorym bede [...]

[...] temat pierwszy rok treningu, udaj się tam i ćwicz według tego co tam masz, na długi czas wszystko Ci wystarczy mając taki zestaw i taki trening, podstawy się zbuduje, a za jakiś czas już zobaczysz co dalej. ale aby wszystko miało ręce i nogi to ... DIETA !!! inwestuj w to, a nie odżywki, bo na nie jeśli już, czas nadejdzie ! powodzenia

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :) /SFD/2019/5/12/9be2540146374b37bcc09fbc49074885.jpg /SFD/2019/5/12/69a93535b07546b28b897d65b50ea2df.jpg

Nogi Przysiad 150x5, 160x3, 170x1, 120x7 RDL 180x6, 140x8 Wyprosty 100x12,4,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,4,3,2,1 Syzyfki 12,6,4,3,2,1 Odwodzenie 10x18,9,4,3,3,2,2 Przywodzenie 15x20,10,5,4,3,2,1 Komentarz: względem poprzedniego tygodnia podokładane...ale siady coś słabo dzisiaj czułem@-) Jak to w sobotę kolejny, dodatkowy, rekreacyjny trening [...]

Paweł co do treningu to jestem chętny. Daj tylko czas i miejsce:D To zapraszamy w poniedziałek na wspólne nogi po zawodach :-)

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12 RDL 110kgx5x6 Wyprosty 66kgx4x15 Dwójki leżąc 44kgx4x15 Przywodzenie 18kgx3x18,9,6 Syzyfki 5kgx4x12 + Aeroby 30minut Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

dwa ćwiczenia tylko zmieniłeś czyli reszta jest ok ????? nogi mnie nie bolą one mnie nap.....ją i to bardzo nie moge normalnie chodzić, robiłem przysiady z obciążeniem na barkach 20 kg i zrobiłem 2x12 i teraz nie moge chodzić!!!!!